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2016.01.06★ お正月太り 解消法と対策

《東京 渋谷駅から3分、新宿駅から7分の下北沢駅すぐ!》

痩身、ブライダルエステ、小顔矯正、骨盤矯正、姿勢矯正なら

美容整体サロントータルバランスクリエイターズ
MASARUです。

 

年が開けて随分経ちますが、
おめでとうございます。

今年も宜しくお願い致しますm(_ _ )m

 

 

さて、あなたは、
お正月中、食べ過ぎて
正月太りになったりしてませんか?

スクリーンショット 2016-01-06 11.00.32

 

私は、恒例で実験も兼ねて、毎年食べまくって
太るのですが、今年は4.5kg増でした。(苦笑)

 

いつも通り、
10日〜2週間以内には
元の体重に戻す “つもり” なのですが、

 

どう体重を戻すのか?

というと私の場合、

・無理をしたくない
・リバウンドはしたくない

 

という事を前提に行いますので、
普段日常でしていないような、

「辛い食事制限」
「キツイ運動」

は一切致しません。

 

太ったからといって、
無理な食事制限や、無理な運動をして
痩せる事が出来としても、

 

脳が正常に機能していれば、

潜在意識と顕在意識、
恒常性維持や均衡維持という
機能が働くため、

 

リバウンド」という結果が
待っているからです…

 

これは、身体を守ろうとする
働きから起きているので、

 

本来有り難い事なのですが・・・
ダイエットに対してのリバウンド
嬉しくないですよね…

 

 

肩こりを強く揉んだりすると
コリが余計にドンドン大きくなってしまうのも、
有る意味、「肩こりのリバウンド」ですし、

 

ストレッチでも、強くやり過ぎると
痛くて無意識に防衛本能による
防御反射で力が入ってしまい、

 

伸ばされない様に伸張反射が起きて
固くなってしまいます。

 

このように
「極端な事」や「無理」をしてしまえば、

 

脳は「異常」と感知し、その状況から
脱して「守ろう!」とする為、

起きてしまうのがリバウンドです。

 

無理をして、顕在意識を入れ、
すぐに戻す事が出来たとしても、
潜在意識が働いてしまうため、

 

「早く戻さなければ!」

という機能が働き、
戻り易くなってしまう・・・

 

 

私の場合、
その機能を逆手に取って、
確実性と、楽さを狙い、

 

いつも書いている様に、
正月が終わったら先ず、

正月のドカ食いをやめ、
正月前の食事に戻す。

 

ただ、それだけです。

 

 

それでは、正月太り解消法のパターンを
タイプ別に分類すると、

 

 

《2、3日で太り、無理をしたくない人》

正月が終わった時点で、
いつもの生活に戻すだけでOKです。

2、3日の短期間で太ったものならば
脳のリバウンド機能で、
それだけで、だいたい戻ります。

 

しかし、
ココが正確に元に戻せずに、

「徐々に戻せばいっかぁ」なんて考えでいると
そんなに甘いもんじゃ〜ござんせんからね!

 

《5日から10日ほどかけて太った人》

この場合は、ちょっと厄介で、
正月前の食事に戻すだけでは、

少し、無理があるかなぁ…

 

ちゃんと食事や生活を元の内容に戻せるなら、
それだけでもいずれ戻るとは思うのですが、
結構、期間がかかってしまいます・・・

 

仮に、「1週間」で太った場合、
遅くても2週間で戻らなかった場合は、

 

ちょっとした “頑張り” が
必要になってしまいます。

 

しかし、頑張り過ぎてしまうと、
コルチゾールも分泌され、

 

上記の様に「リバウンド」
起こりやすくなってしまうので
注意が必要・・・

 

リバウンドが起きてしまうと、
更に厄介ですから…

 

脳の調整が難しくなり、リバウンドを
繰り返してしまう可能性が高くなるので、

 

その辺の事も踏まえて、

頑張りすぎず、脳が「危険」と判断しない
「やや頑張る程度」が理想。

 

おすすめは、
1、糖質、脂質を減らす。

「絶つ」のではなく、
いつもの6割〜7割にして下さい。

そして、
2、タンパク質を多く摂ること。

 

学生で、運動部に入っていたり、
仕事やなんかで、凄く動く人は、

吸収の早い動物性のタンパク質を
積極的に摂りましょう。

そして、アミノ酸に分解し易い様に
ビタミンB群も一緒に摂ります。

 

参考:ビタミンB群を多く含む食材

 

 

《リバウンドしても良いから超短期間で戻したい人》

「リバウンドしても良いから変身したい人」

では無いですからね。

 

「戻す」というレベルで考えると、

 

1日3食食べている人なら、

 

1日1食にして、その1食も
1食しか食べられないから
いつもより「大盛り」とかではなく、

いつもの一食程度にして下さい。

 

普通のサラリーマンや
OLさんレベルの1日の運動量なら、
正直1日に3食は摂り過ぎなので、

 

1食で十分だと思いますが、
(ちなみに私は3食食べたら
メッチャ太ってしまうので、

1日1食を続けていますが、脳の習性上、
丸一日くらいなら、全く食べなくても

今は “全然” お腹は空かない様になりました。
こうなると楽ですよ♬

ポイントさえ掴めば、自分の身体くらい、
自由自在にボディーメイク出来るものです)

 

もし、
量に不安が有ると思うなら、

「質」や「順番」を変えましょう。

 

キャベツ1/4玉など、

野菜を
ボリボリ、バリバリ
食べまくって、

 

酵素をしっかり摂り、
お腹がイッパイになってきたら、

チョット内容の良い定食1人前
くらい食べれば

 

相当満腹感が得られるのに、
カロリーも低めに抑えられ、

急に血糖値も上がりませんから
GI値も低めに抑えられます。

 

そして、食事だけでなく、
運動も忘れずに。

 

 

筋トレ(筋肉の比率の高い下半身メイン)20分
→ ジョギング30分

計50分

 

ジョギングから戻って来たら、
心臓の下くらい迄の七部浴

 

“ず〜っとじゃない” ので、

これを仮に続けたら、停滞期になる前に
数日で簡単に戻るでしょうし、

1週間続けられたら、
元に戻すどころか、
かなり変わると思います。

 

でも、かなりの確立で、
リバウンドは起きますけどね(苦笑)

 

 

 

という事で、

 

・どの位の期間で太ったのか?
・正月太りで太った体重をいつ迄に戻したいのか?

などを踏まえ、

 

 

自分に合った方法を
選ぶと良いでしょう。

 

 

ちなみに、

 

私の場合、食事に関しては、
正月前の食事に戻すだけですが、

 

夏からトレーニングを少しやっているので、
正月も終わった事ですし、
そのトレーニングを再開する予定です。

 

結局私の場合は、
2、3日で太った訳ではないですが、

「正月前の生活に戻す」

ただ、それだけで、無理をせず、
十分戻ると思います。

 

多分、今迄の経験上、
今回約5日で太ったので、10日くらいで
戻るのではないか?と思っています。

 

1週間の時点で様子を見て、
10日を越えてしまいそうなら、

 

辛くない範囲で、
食事も考える様にします。

 

 

 

ちなみにこの様な実験は、

自分の代謝機能を計る実験として、
毎年行っています。

 

今年は、
老化しているのか?

はたまた、若返っているのか?

アンチエイジング出来ているのか?

を調べているのです。

 

 

 

去年のお盆も食べまくり
5kg程増えました…

 

参考迄に下記に載せておきますが、

 

その時は2週間で戻す!と言うより
「ショートライザップ」と命名して
トレーニングをして変身させました。

 

その時の様子はコチラ

 

 

以前のお正月太りを

食事制限無し+運動無し

で戻す実験の数値やグラフは

 

以前のアメブロに掲載中

食べ過ぎ7〜20まで
http://ameblo.jp/total-b/entry-11444882880.html

 

 

 

ご参考迄に

 

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