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2017.07.04★ 大腸がんの予防

《東京 渋谷駅から3分、新宿駅から7分の下北沢駅すぐ!》

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美容整体サロントータルバランスクリエイターズ
MASARUです。

 

 

またまた、
看護師長さんから北海道のお土産を頂きました☆

小顔矯正、ブライダルエステブログ5

言わずと知れた「じゃがピリカ」

これは「じゃがポックル」のキューブ版と言いましょうか、
「じゃがりこ」よりも“じゃがいも”感が強くて

美味しいですね♡

 

そして、「石狩ラーメン」「温」と「冷」を頂きました。
「あっさりなのにコクがある。」と書いてありますが、

本当にその通りで、
材料が卵しかなかったので、煮卵だけつくって、
素ラーメンで食べたのですが、

スープがあっさりサッパリで、
麺はしこしこしていて、非常に美味しかったです!

 

北海道は何でも美味しいですね♬

 

ごちそうささまでした(。-人-。)

 

 

 

 

さて、

先日、10年来、
家族同士で仲良くさせて頂いている
医学博士のK先生の講演にお招き頂き、
早速行ってまいりました。

 

終わってから、
先生と奥様、そして、
来場されていた先生のご友人のお身内の方(御二方)
と一緒にお茶をしてきたのですが、

 

※このお二方のお身内様は凄く有名な方でした( ̄□ ̄;)!!
名前は言えませんが、御一人は有名政治家さんの娘さんで、
もう一方は中学校の教科書に出ている教授の妹さん
(今もご健在の日本人で教科書に出ている方は、二人だけ)

 

 

御二人とも首コリ、肩こりがあり、
御一方は、右手に痺れまで出てしまい、

しびれていた時に、K先生に相談し、
ある方法(私がK先生に教えた方法)を試したら、
しびれが取れたそうで、ビックリされていました。

 

そんな話をしながら、
帰りには「また異文化交流会を開こう!」
という約束をして帰宅の途に就きました。

 

先生の周りには色々な方がいらっしゃるので、
異文化交流会は面白そうです。

 

 

さて、今回の講演というか、
講習会の内容は、

 

内視鏡で出来る大腸がんの治療と予防」について。

 

定員が130名という事で
かなり沢山の方が集まっていました。

 

今や2人に1人が癌になると言われている時代。
やはり予防は大事ですよね。

 

いくつか、
講演でのお話を、覚えている範囲で
共有させて頂きますね。

 

 

 

 

 

《腸内細菌》

腸内細菌とか乳酸菌って
最近よく耳にする様になりましたね。

 

この腸内細菌

1000種類もあり、
500〜1000兆個、

重さで言うと1〜1.5kgもあるそうです!

 

 

その中でも、

守ってくれる「善玉菌」
悪さをする「悪玉菌」
良さも悪さもしない「日和見菌」

があり、割合としては、

悪玉菌10%

善玉菌20%

日和見菌70%

という事で、悪玉菌と善玉菌の割合が
病気に関係すると言われています。

 

 

《小腸の役割》

腸には大腸、小腸と有りますが、
どちらが病気になりやすいか判りますか?

 

「大腸がん」というのはよく聞きますが、
「小腸がん」というのはあまり聞きませんよね。

実際には少ないけど有るには有るそうです。

 

大腸は便が溜まったり、
腸内細菌による有害物質に侵されやすいが、

小腸は免疫が強く、毒素処理能力が高くて、
粘膜の脱落が3日と早いため、「病気」が成立しにくいそうです。

 

小腸は消化された食事から、
栄養素と水分を分解、吸収する。

タンパク質 → アミノ酸
炭水化物 → ブドウ糖
脂質 → 脂肪酸

小腸の中の断面は絨毛と言って、
ヒダの様になっているのだが、

小顔矯正ブログ絨毛

食べた物を効率良く吸収する為に、
ヒダヒダになっている。

 

 

 

《水分の吸収》

1日で水分は10ℓも吸収されるそうで、

そのうち、
飲食物からは2ℓ、
唾液、胃液、胆汁、膵液などが8ℓ

そのうち小腸が8ℓ 吸収し、
残りの2ℓ が大腸へ行き、1.9ℓ が吸収され、

残りの0.1ℓがうんちになるそうです。

 

その「うんち」の内訳(笑)は、

水分80%、食べカス7%、
腸内細菌が7%、腸粘膜が7%だそうです。

水分と食べカスだけでは無いんですね。

 

 

 

《うんちの硬さ ブリストル分類》

突然ですが、
あなたのうんちの硬さは、硬いですか?軟らかいですか?

普通は、食べた物が24時間後に、
水分量が80%の段階で排泄されますが、

 

硬いうんちの方は、
普通便 → やや硬い便 → 硬い便 という順序で、
水分量が減って行き、約100時間で水分量が60%の状態で出てくるのが
いわゆるコロコロ便。

あまりお腹の中に溜めておくのは良くないですね。

 

逆に、
軟らかいうんちは、
普通便 → やや軟らかい便 → 泥状便 となり、
10時間で水分量が90% で出てくるのが「水様便」。

 

《うんちの色で診る、カラダの異常》

・血便 ・・・・大腸がん、ポリープ、腸炎、大腸憩室出血
(便に血が混ざっていたり、外も中も全体に血で赤くなっている場合)

・血便・・・・・痔核
(表面だけ血で覆われている場合)

・黒色便・・・・食道、胃、十二指腸の病気
(ヘモグロビンの酸化により、黒くなる)

・白色便・・・・重傷  急性肝炎、胆管閉鎖

 

《内視鏡の挿入時間》

先生は内視鏡のスペシャリストで、
国内でもトップクラスの数を熟しているそうですが、

挿入時間は3分台までが60%と非常に速いのが伺えます。

※抜くときは「6分かけた方が病変を見つけやすい」
という論文も発表されているそうです。

 

内視鏡の種類や、

ポリープの分類、切除の手順など、

内視鏡で診た画像や映像も色々と、
拝見させて頂いてきました。

ポリープ切除で大腸がんの死亡率が53%も低下したそうです。

 

 

《悪性疾患による死亡数(女性)》

以前はずっと「胃がん」だったそうですが、
2002年辺りから変わってきて、

今は、

1位「大腸がん」
2位「肺がん」
3位「胃がん」
4位「すい臓がん」
5位「乳がん」(かかるのは1位)
6位「肝臓がん」

 

《大腸がん死亡数》

男性も女性も、50過ぎるとイッキに増えてくる。
特に男性は、50過ぎから80歳手前まで増え続け、
女性も、50過ぎから80歳手前までは増えるが、
平均寿命もあるので、80手前からイッキに増えます。

 

《ステージごとの大腸がん5年生存率》

(早期がん)
ステージ0・・・・・・94%
ステージⅠ前半・・・・91.6%

(進行がん)
ステージⅠ中盤〜Ⅱ・・・84.8%
ステージⅢa・・・・・77.7%
ステージⅢb・・・・・60%
ステージⅣ・・・・・・18.8%

 

(検診で見つかった がん)
早期がん60% 進行がん40%

(症状で見つかった がん)
早期がん21% 進行がん79%

 

早期発見、早期治療の為にも
40過ぎたら検診を受けましょうとの事でした。

 

 

《内視鏡治療後》
治療後5.5年でがんや大きな腺腫が再発する頻度も、
色々あったのですが、要所を抑えると、

腺腫(10mm以下)・・・・2.56倍
腺腫(10mm以上)・・・・6.4倍

絨毛状腺腫・・・・・・・・・6.05倍
粘膜内がん・・・・・・・・・6.87倍

浸潤がん・・・・・・・・・・13.56倍

※1個癌ができれば2個目が出来やすいそうです。

 

他にも、
大腸がんに対する診療の実際と題して、

がんの進行度合いと治療や、
壁深達度とリンパ節転移や遠隔転移、
ステージによっての治療方針や、

大腸がんの手術では何をするのか?
開腹手術と腹腔鏡手術について
薬剤の組み合わせや化学療法について
殺細胞性薬剤の組み合わせなどの講習があり、
(機会があればまた書きますね)

 

2000年頃は12〜15ヶ月程度だったのが
5剤で生存期間が24〜30ヶ月に延び、

 

ここ10年で予後が2倍に延長したそうです。

 

 

皆さん一人ひとりが、
普段の生活を見直し、改め、

飲酒、喫煙される方は、
出来れば減らして行く事を心がけ、

毎日の食事にも気を付け、
適度な運動も行う様にしていきましょう。

 

 

 

人生は一回きりです。

定期的に検査を受ける事も心がけて下さいね。

 

 

 

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記事 もくじ

 

 

 

2017.06.14★ あなたの「白いスニーカー」は大丈夫?

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またまた、
看護師の会員さんから頂いちゃいました♬

ブライダルエステ、小顔矯正ブログ2

このこだわりトマト、
食感がしっかりしていて
いつ食べても美味しいので、嬉しいです☆

 

ごちそうさまです!

いつもありがとうございます(。-人-。)

 

 

さて、今日は、
カラダとは全然関係のないお話を一つ。

 

 

普段、おしゃれ等しない私は、
夏になると、なんとなく、

 

「白いスニーカーが欲しいなぁ♡」

 

という感情が涌いてくるので、

毎年、

では無いのですが、

 

買う事が多いです。

 

 

そこで、

もしかしたら知っている方も
多いのかもしれないのですが、

 

初めて靴屋さんに聞いて知った、

「スニーカーに対する雑学」

のお話です。

 

 

去年は白いスニーカーは
買わなかったのですが、

 

 

一昨年は、
NIKEショップで一目惚れをして、

「今度買おう!」と思って帰った3日後、

 

やっぱり欲しくなって、
NIKEに再度行ったら、

すでに3日前にあった
“ソコ” には無くなっており…

 

アチコチ探したのですが、
なかなか「白」は見つからず…
探しまくってやっとネットで買えたのが、

 

エアージョーダン フューチャー(白)

小顔矯正、骨盤矯正ブログ2

昔、若い頃はジョーダンシリーズだけでも
30足くらい持ってたなぁ・・・

 

で、

 

今年買ったのが、定番中の定番。
コンバース オールスター

小顔矯正、骨盤矯正ブログ

オールスターで “真っ白”というのが
私は見た事無く、

何気なくお店を覗いた時に、展示してあり、

「あ!!欲しいっ!」

と一目惚れ♡

 

「今度ネットで探してみるかな」

と思って、帰りながら、
早速ネットで探していたら、

 

あまり出ておらず・・・

 

「あれ、このパターンは・・・」

 

 

そう思い、すぐに店に戻って、

店員さんに聞いてみると、
ラストの1足で、他の支店にも

もう無いらしく・・・

即買いしてしまいました。

 

 

その時に店員さんに、

「最初に防水スプレーを
塗っておいた方がいいですよね?」

と訪ねると、

驚きの言葉が返って来ました。
この “キャンバス地のスニーカーは、
洗ってはいけない” のだという事!!

 

特に白は、洗ってしまうと、
麦茶をこぼした様な色になってしまうのだそう(驚)

 

 

なので、

「最初に防水をかけて、
2週間に1回くらいかけておけば、
汚れも防げるし、もし汚れても、

この消しゴムで擦れば、
有る程度の汚れは落ちます」

 

 

との事で、
最強の防水スプレーはすでに持っているので、
消しゴムだけ一緒に買って来ました。

 

2週間に1回はちょ〜っと無理だけど、

帰って早速、

中までしっかり防水かけておきました。

 

最近、ニューエラのキャップも
防水しまくったので、

あっという間に防水スプレーが、
無くなってしまいました…

 

 

もし、あなたも、
キャンバス地の白いスニーカーを買ったら、

こまめに防水スプレーをかける事を
オススメ致します。

 

 

それでは今日はこの辺で。

 

 

 

 

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記事 もくじ

 

2017.05.21★ 効率良くぽっこりお腹をなおす解消法2

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MASARUです。

 

滋賀の会員様からまた、差し入れを頂いちゃいました☆
いつもすみませんm(_ _)m

小顔矯正、ブライダルエステブログ5

「神戸苺トリュフ」

苺の周りはお抹茶のチョコレートでコーティングされ
その周りにも、抹茶がかかっているので、

抹茶感が強いかと思いきや、
中のチョコの甘みと、苺の酸味がベストマッチ!!

 

子供から大人まで
幅広く好きそうな感じです!

 

とっても美味しかったです♬

 

ごちそうさまでした(。-人-。)

 

 

 

 

さて、

前回の

「効率良くぽっこりお腹をなおす解消法」

の続きです。

 

前回は、

「頑張っても成果が上がらない人」と、
「そんなに頑張らなくても成果を上げる人」

の違いについて、そして、

「自分の目的」に対して、

目標の立て方が間違っていると、
目的は当然、達成されません。

という話をしました。

 

 

この考え方が、
「効率良くぽっこりお腹をなおす解消法」

にも、大きく関わってきます。

 

一般的な腹筋運動やクランチをやった所で、
ぽっこりお腹は直りません…

 

しかし、

正直言うと、お腹周りのお肉は

その気になれば、
結構簡単に取る事が出来ます。

 

 

 

例えば、誰にでも効果があるのは
ただ、単純に、

“食べるのをやめて、ジョギングする”

 

「何だよ!そんなことかよ!」

と思うかもしれませんが、

実はそれだけでも、
“確実に”お腹の脂肪は
みるみる取れてくるでしょう。

 

しかし、

さすがに “食べるのを止める” と
死んでしまいますので、

(私は以前、体脂肪率5%の状態から3週間で、
 8kg落とす時はよくやっていました)
※ 危険なのでマネはしないように。

 

御自身の傾向や癖を理解した上で、

食事の “質” を変えてみたり、
食事 “量” を変えてみるというのは、

大きな効果があるでしょう。

 

 

ちなみに私は、ここ1年以上、週に2回、
30分だけトレーニングをしているのですが、

 

最近…

体脂肪率が、徐々に徐々に増えて来て…

とうとう、
過去最高(最低?)の体脂肪率になってしまいました…

 

20代の頃の現役ピーク時と比べると

 

なんとっ!!

体脂肪率が8倍に・・・

 

 

「トレーニングしてるのに、
太っちゃったの?」

という声が聞こえてきそうですが、

 

 

そうなんです。
太っちゃいました…

(トレーニングしてても
勿論太るには理由があるわけです)

 

 

30代中盤までは、
どれだけ食べて、運動しなくても、
すぐに戻ったのに、

 

最近は…

 

まぁ、それを「老化」と言いますが(汗)

 

言い訳は置いといて

 

 

 

ちなみに、
女性の場合、統計をとってみると、
だいたい、そういった

なかなか戻せなくなる現象が、

平均31、2歳で起きてきます。

 

そして、
40過ぎてから更にそれが、
パワーアップしてきます。

 

パワーアップしなくていいんですが、
50過ぎると更にパワーアップし、

 

そして、
60過ぎると一気に
パワーアップすると言われています。
(老化が加速します)

 

私の場合、特に、

お腹周りと脚周りが

「最近太くなって来たなぁ…」

と感じていました。

 

食事を変えて、ジョギングを始めれば
お腹や、脚周りが確実に細くなるのは
解ってはいるのですが、

※ちなみに自分のバランスを知らずに走ると、
細くはなりますが、形が悪くなりますので走るにも注意が必要

 

「仕事終わって、帰ってから走るとなると、
日付も変わっちゃう時間だし、面倒くさいなぁ…」

と感じてしまい…

 

 

しかし!

 

さすがに、

「このままじゃいかん!」

という事で、

今回は、走るのとは 別の方法 で、
お腹周りのお肉を取る事にしました。

 

 

 

方法は、
トレーニングと食事の2つ有るのですが、

 

まず、私の場合、

なぜ、トレーニングしてるのに、
お腹周りや脚周りについてしまったのか?

 

そこが重要で、

まず原因を見つけ、打破する事が出来れば、
問題解決になるわけです。

 

 

前回お伝えした様に、

目的達成の為の道筋や
目標を間違えてしまっては、

目的達成は、当然出来ません。

 

 

私の場合、分かっていたのは、

トレーニングしているとはいえ、

週2回30分。

 

上半身の速筋を鍛える運動ばかりで、
遅筋が鍛えられてないこと。

特に筋肉の多い下半身を鍛えた方が、
代謝が上がり効率がいいのですが、

 

下半身の運動は嫌いなので…
あまり行っていませんでした。

 

 

それと、もう一つの理由が、

基礎代謝+生活活動代謝などの様に
消費する量に対して、摂取し過ぎ、

いわゆる食べ過ぎです。

 

 

そこで、

まず、行ってみたのが、食事の改善。

 

元々1日1食ではあったのですが、

ご飯を2〜3杯も食べていたので、
ご飯を1杯にし、

おかずはいつも通りのまま。

 

そして毎日、食べていた
お菓子の質を変えました。
(もう50歳近いのにそれでもまだお菓子はやめられません(笑)

 

たったそれだけなのですが、

まず、摂取するものを変えただけで、
全く苦痛を感じないまま
2週間で1.7kgも落ちていました。

摂取する内容で良いも悪いも、
かなり変わるという事です。

 

 

でも、今回、正直言うと
2週間で1.7kgは落とし過ぎなので、脳の習性上、
リバウンドを起こしやすい状態に入っています。
(私はリバウンドしない状態を作っていますが、本来、
一般的には危険なペースですのでマネはしないように。)

 

習慣を変えた事で、最初の3日間だけ少し、
物足りなさを感じはしましたが、

全く辛くなく、2週間で1.7kgも落ちた
という事は何を意味しているか判りますか?

 

 

 

単純に、
それだけ “ムダに” 、“悪いものを”
摂っていたという事ですね。

 

おかげで、食事量とお菓子の質を変えただけで
ピーク時の8倍の体脂肪率が
7倍にまで戻ってきました。

 

 

 

その状態がコチラ↓↓

ブライダルエステ、痩身エステブログ

まだまだ、お腹周りには脂肪が多いので
ピーク時の7倍もあります。

これから夏に向けて徐々に、
せめて5倍位には持って行こうと思います。

 

この段階では、いつも通りの、週に2回、
30分だけのトレーニングしかしておりませんので、

 

更に造って行く為に、これから、
もう一つのトレーニングをしていきます。

 

それが、
ぽっこりお腹にメッチャ効いてきます!

 

 

実は、どこかのまとめサイトにも出ていて、

「あ〜懐かしい!これメッチャ効くから、
自分も再開し、皆にも共有しよう!」

と思ったので今回ブログに書きました。

 

 

前回のブログに載せた写真でも判る様に、

一般的な腹筋運動やクランチでは、
ぽっこりお腹の上に、

外側の外腹斜筋や腹直筋が鍛えられ、
シックスパック、エイトパックといった

筋肉の段が乗っているだけ。

 

問題はその中の内腹斜筋や腹横筋、
などのコアの部分を鍛え、中の内臓を支えている
腹圧を強くする事が重要になってきます。

 

ブライダルエステ、ぽっこりお腹ブログ

その運動というのが、

(あ〜また長くなってしまい、3000文字近くなってしまいましたが、 
もう少しで終わりますので、ご勘弁をm(_ _ )m)

 

まず、やり方なのですが、

 

 

《ぽっこりお腹の直し方》

①大きく息を吸い込む

②おへそ周りに意識を持って行き、
息を吐ききる。

③吐ききって、腹筋に力が入って来た所で、
お腹を目一杯引っ込めます。

 

こんな感じ↓↓

小顔矯正、痩身エステブログ

④親指で指している所あたりにお腹を持って行く様に
引っ込めたままキープ。

 

最初は、“息を止めたままキープ” を
10秒から練習し、

慣れて来たら15秒、
20秒と徐々に増やしていき、

 

もっと慣れて来たら、

 

息は止めなくていいので、
数分、引っ込めた状態をキープ出来る様に
行ってみて下さい。

 

 

この運動、私は20代の頃、

通勤時間に駅から駅までの
区間おこない、駅に着くとインターバル休憩。

 

という感じで、

毎日電車の中で、行き帰りの
2時間程やっていました。

 

 

お陰でその時のウエスト周りは、
今より13、4cm近く細かったです。

 

 

これを見ているうちの会員さん達は

たった1分で出来る
個別のHUP(ヒップアッププレス)に、
これを+するだけで全然変わってくると思いますよ。

 

 

 

会員さんじゃない方も、この運動は、

簡単だし、時間もお金も、道具も必要ないので、
是非、試しに夏まで やってみて下さい!

 

きっと、あなたのお腹の形は

 

 

夏までに、

ガラッと 変わってきますよ。

 

 

 

 

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