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YouTubeダイエット、運動食事、栄養その他
2022.02.02

★YouTube　　効果的なトレーニングの時間帯

《東京 渋谷駅から3分、新宿駅から７分の下北沢駅すぐ！》

 

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再発させず、定着を求める方のための

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MASARUです。

YouTube動画の解説ブログです。
これも運動するなら、
「いつでも良い」
というわけではなく、
同じ量、同じ時間でもタイミングによって
効果は雲泥の差です。
折角やる気になって頑張っても、
求めた結果が得られなければ、勿体無いので、
無駄なく効果を最大化させたいなら
目的によって行動は変えるべきです。
という事で、
《血糖値も低いがアミノ酸濃度も》
例えば、朝は血糖値も低く、
その分脂肪分解する手間が省けるので
ダイエット目的なら朝がおすすめ。
ただ、血中アミノ酸濃度も低いので
トレーニングをすることで、
筋肉が分解されやすくなってしまうため、
いきなりトレーニングを始めずに
トレーニング1時間前にタンパク質、
ビタミンBCは摂った方が良いでしょう。
《アミノ酸濃度が高まると早く作られる》
効率を考えるとプロテインや
必須アミノ酸のEAAやBC AA等を摂ると
筋肉を作る材料が全て入っているので楽です。
トレーニングを始めると
すぐに、筋肉を作り始めるので、
その時に血中アミノ酸濃度が高いと、
より早く筋肉が作られるので、
プロテインの場合は1時間をかけて
筋肉をアナボリックと言って筋肉を合成させるけど
(タンパク質同化作用)、
すでに分解され、
吸収の早いEAAやBCAAをトレーニング前や、
トレーニング中に飲み、
トレーニング後にプロテインがオススメ。
《アナボリックステロイド》
ちなみに世間一般で言うドーピング薬というのは、
アナボリックステロイドと言って、
故意に筋肉を作り出す蛋白同化ホルモン、
合成テストステロンと呼べる薬剤のこと
《朝は注意》
そして話は戻り、
朝は体がまだ慣れてない状態ですので、
関節を痛めたり、
心臓にも負担をかけやすいので、
《準備体操》
以前お伝えしたように＿、
ダイナックストレッチを行ったり、
1RMフルパワーの50%くらいの力で
30回くらいできる運動を
準備体操として行えば、筋力upも望めます。
スタティックストレッチではしないで下さいね。
基本的には、
筋力UPなどを狙うなら
夕方の方^_^が良いでしょう。
昼や夕方は一番活動が高く、
体温も高いので代謝をあげる癖をつけたり、
筋肉を成長させるにはもってこいです。
食後すぐは、胃に集まっていた血液が
筋肉に流れてしまい消化不良を起こすため、
血糖値がピークを迎える
３０分から1時間後に糖代謝を起こす運動、
いわゆる有酸素運動よりも、
筋トレを行った方がいいでしょう。
食べたものを食べなかったことにしてくれます。
この辺はまた今度詳しく！
※トレーニング終わったら
すぐにグルタミンをとると、
筋肉の分解を防ぐことができる。
グルタミンはすでに消化されているものなので
消化をする必要がなく消化吸収を妨げることがない。

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MASARUでした。

 

 

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