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５４％の人がかかる

と言われている「がん」。

 

今や人ごとでは無くなっており、

パーセンテージで見ると
２人に１人という高確立で
かかるという計算に…

 

しかし、その「がん」も週に３回、
３０分の有酸素運動を行うだけで
予防が出来ると言われています。

 

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いため、
がんだけでなく、

心臓病や糖尿病の予防としても
著しく確立を下げている
というデータが出ています。

 

この前、会員さんの
データを見ていた時に会員さんが、

「多分今回、筋肉が増えて、
基礎代謝が上がっていると思います。」

と笑顔で言っていたので、

 

実際に計ってみると・・・

 

その方は細い方で、
元々脂肪も体重も少ないほうだったのですが、
体重は更に減り、脂肪（体脂肪、皮下脂肪）は若干増え、
内臓脂肪はそのまま、

筋肉レベルも変わっておらず、
基礎代謝が下がっていたのです…

 

会：「ショックぅ〜折角運動して
　　プロテインも飲んでたのに…」

 

私：「・・・ん？
　　プロテイン？ソイ？ホエイ？なんの？
　　よく女性が飲む、ダイエットプロテイン
　　みたいな物じゃないの？」

 

会：「旦那がトレーニング時に飲むホエイです」

私：「ホエイ？！本格的じゃん！」

※ホエイプロテインは吸収も早く、筋肉を強く大きくしたい時に効果的。

 

トレーニングしてプロテインも飲んでれば
絶対やってない時に比べて筋肉は付いて
代謝も上がると思うけどなぁ…

 

私：「どんなトレーニング？」

会：「ウォーキングのチョット速い版みたいな感じ」

 

私：「あ〜・・・」

 

先程出て来た、いわゆる「有酸素運動」ですね。

先程もお伝えした様に、女の子にとって
「有酸素運動」は脂肪も燃やしてくれるし
非常に良いと思います。

 

※やり方を間違えると効果は低いので、
「頑張ってる割には脂肪が減らない…」
になってしまいます。

 

しかし、今回、体重が減り、脂肪が増え、
基礎代謝も落ちた。と考えると、
筋肉レベルまでは変わらないにしても、
前回よりも筋肉は落ちている筈です。

トレーニング？してたのに。

 

特にホエイは商品にもよりますが脂肪分が多いので、
しっかりと筋肉を使えて、吸収出来ていないと、
体脂肪は増えてしまいます。

筋肉を付けて基礎代謝をあげたい！
となると、確かに有酸素運動をやらないよりは、
やった方が効果は高いのですが、

凄くゆっくりな感じになると思います。

 

その方にも伝えたのですが、
有酸素運動よりも、その場合
「筋トレ」をお薦めします。

 

「脂肪燃焼」という意味で
有酸素運動もしたいなら、

 

筋トレの後に行えば、
糖代謝、脂肪分解もしますので、
効率良く、脂肪を燃やす事が出来ます。

 

あと、効率を考えると、
なるべく無駄を省きたいので、

折角プロテインを飲んで
タンパク質を摂っていても、

 

アミノ酸に分解して吸収出来なければ、
だだ漏れで、無駄になってしまいます。

 

その為、ビタミンC（合成を助ける）
やビタミンB（分解してくれる）
も一緒に摂ると良いでしょう。

 

ビタミンCは有名なレモンよりも
赤ピーマン、黄ピーマン、パセリ
などに多く含まれ、
お茶っ葉や、海苔には上記の物よりも
多く含まれています。

 

 

ビタミンB1・B2・B6・B12などを摂ると
体に入ってきたタンパク質を、
体内で利用できる様に、
アミノ酸に分解してくれます。

 

マグロや鶏胸肉、レバー、カツオなどに
多く含まれているので、

一緒に摂ると良いでしょう。

 

あれ、

 

今日お話したかったのは、
筋肉のお話では有るのですが、

筋肉の使い方で筋肉の質が変わる
という別のお話だったので、

 

また次回にでも。

 

 

 

 

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