《東京 渋谷駅から3分、新宿駅から７分の下北沢駅すぐ！》
肩こり、腰痛、痩身、ブライダルエステ、方法
小顔矯正、骨盤矯正、姿勢矯正なら
再発させず、定着を求める方のための
美容整体サロントータルバランスクリエイターズ
MASARUです。
YouTube動画の解説ブログです。
https://youtu.be/0Tbr-qCk4FQ
今回は10日チャレンジのダイエット企画で
「運動量を増やしても落ちなかった部分は 、
10日間、食事量を半分にしたら、落ちるのか？」
という実験企画です。
《食事の内容は？》
内容としては、
いつもの半分くらいなので、
私の場合、1日の摂取量は、
「プロテイン500、キムチ納豆、
無糖ヨーグルト400にオリゴ糖です」
最低限、代謝や免疫を下げないために、
腸内環境も考え、発酵物や酵素を摂り、
さらに完全栄養のプロテイン「Huel」を摂りました。
実は、もっと正確に言うと、
家にある、みかんとかも
腐らせてもしょうがないので、
10日間のうちに4個も食べちゃいましたし
バナナも３本食べちゃいましたが、
基本はプロテイン、キムチ納豆、ヨーグルトのみです。
《元々は何を食べてる？》
元々が10年ほど1日1食で、たまにお菓子やパンも
「いけない」とは思いつつ食べてしまいますが、
基本は先程の物に、
煮物などのおかずが1品付くだけで、
炭水化物も週に3回しか摂ってないので、
半分にした所でそんなに痩せないかな…
と思っていたのですが、
やっぱ食べてたんですね…
結果として痩せました。
《ダイエット中のトレーニングは？》
週2回のウエイトトレーニングと
週2回10kmのRUNと
毎日15分の体幹トレです。
15分の体幹トレは、以前の動画で、女性用に編集して
「1日5分、たったの10日でシックスパック」でお伝えしましたが(概要欄)
その時にも、本当は、
内臓脂肪やお腹周りを落とすなら
「食べないのが一番手っ取り早い」
と説明しました。
今回はその実践編ですね。
後でビフォーアフターの写真も見せます。
《5分(3分)のシックスパックトレはキツイ？》
先程のシックスパックトレは、
意外と女性にはキツかったみたいで、
10日間やった人は成果を出しているのですが、
キツくて続けられなかったという意見が多かったです。
休憩が入るのでトレ自体は、
3分程のエクササイズです。
時間は短いと思いますので、
回数などで調整し、
最初はゆっくりで構いません。
徐々にレベルアップしていけばいいので。
10日継続できた人は、
明らかに効果が分かると思いますので、
是非やってみてください！
《10日間のビフォーアフター》
という事で、
今回また「10日間チャレンジ」ですが、
チョコチョコダイエットの実験してるので
2年前の写真があるのですが、
本来はこの位だったんですが…
40代後半あたりから歳と共に本当に
脂肪が落ちなくなってきました…
今回のダイエット前は、
お腹周りにお肉がたっぷりついてて、
なかなか落ちなかったのですが、
そのビフォー写真がこちら
写真
20代の選手時代と比べると
体脂肪は3倍です…
でも、食事制限をしてみると、
このくらいに。
写真
《数値の変化は？》
体重はー２.８kg
体脂肪はー１.８％
皮下脂肪は−１.５％
内臓脂肪はレベルが２段階下がりました。
もちろん数値からも分かる様に、
明らかに運動ではなく食事で落とした事がわかりますね。
ウエストは１０日でー３.８cmです。
運動だけでは、なかなか落ちなかったウエスト周りも、
たったの１０日で約４cmも縮まったのをみても分かる様に
ウエストや内臓脂肪は食事で簡単に落ちるという事です。
こんな食事量は無理だよ！
と思う方が多いかもしれませんが、
皆さんは元々が1日1食、炭水化物は週に3日だけ
ってことはないと思いますので、
こんなに減らさなくてもいいです。
イメージとしては、
いつもの半分の摂取量にして、
栄養のバランスだけ気をつければ、
10日で十分成果は出ると思います。
《お腹の空かないカラダ》
ちなみに、ダイエットの話をした会員さんたちに、
「お腹空かないんですか？」
と口を揃えたように言われたのですが、
答えは「NO」です。
全くお腹は空きません。
というか、私の著書にも書いたのですが、
「お腹が空いた」という感覚は
もう何年もありません。
流石に目の前に美味しそうな物を出されたり、
匂いを嗅げば刺激されますが、
そういう誘惑がなければ、
お腹は空きません。
そういう体を作ったので。
この辺も、
また、機会がお話ししたいと思いますが。
今日はこの辺まで。
今回の実験は、
10日間、
いつもの半分くらいの食事量にしたら、
運動で落ちなかった部分も十分落ちた。
ということがわかりました。
それでは
また次回をお楽しみに！
＃食事制限 ＃ダイエット ＃脂肪燃焼
《東京 渋谷駅から3分、新宿駅から７分の下北沢駅すぐ！》
肩こり、腰痛、痩身、ブライダルエステ、
小顔矯正、骨盤矯正、姿勢矯正なら
再発させず、定着を求める方のための
美容整体サロントータルバランスクリエイターズ
MASARUでした。
