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MASARUです。
YouTube動画の解説ブログです。
＜質問＞
＞トレーニングは毎日やった方が良いと思ってたら、
ジムでは週に2回の方が良いと言われました。
どっちが正しいですか？
と言う２０代、
女性の会員さんからの質問です。
どっちも正しく、どっちも間違ってます。
どういうことかというと、
いつも言う様に、
目的によって行動を変えるべきと言うことですね。
《ググって満足しない》
本当に多いんですが、
何か迷ったときに、ググってその答えに頼ってしまう。
その時に、ちゃんと考えて読まないと、
ただ漠然と読んで
「そっか！」
となって行動してしまう事で
多くの人がハマっている…
ココがポイントですが、
いつもと違う行動を取れば、
当然、
いつもとは違う変化が起きるので、
「よし！(よくなってる！)」と勘違いをしてしまう。
《一つに対しての答えでは木を見て森を見ず》
でも、意外とその答えって
一つに対しての答えなので、
偏ってることが多いんです。
ちゃんと考えて、
理解してから行動を取らないと
結局、木を見て森を見ずになって、
その問題は解決されないことが多いです。
《土日と月木でも全然違う》
今回の質問も、
毎日トレーニングするのと、
週2回トレーニングするのでは
全く行動が違いますよね。
週2回って言っても「土日」なのか、
「月木」なのかでもぜんぜん効果は変わってきます。
《ジョギングレベルなら毎日》
この子の場合は、
毎日トレーニングした方が良いでしょう。
理由は、
20代の若い女の子なので、
運動量、運動時間も短く、
そのペースなら週2回じゃ全然足りません。
軽いジョギングなどでもそうですが、
毎日行って「運動をする」と言う
「習慣」をつけた方が良いと思います。
《週2回トレやる人は》
週2回が良い人は、
かなり追い込むような筋トレを行い、
「やる度に筋肉痛になる」と言うレベルで、
同じ部位のトレーニングを行うなら、
中2日、3日空けた方が、筋肉の回復を考え、
質を落とさないためにも週2回が良いでしょう。
《ガンガンでも毎日の場合も》
ガンガン、筋肉痛になるレベルでも、
部位を変えてバリエーションを変えるなら
毎日やっても構いません。
と言うかその方が良いでしょう。
《トレーニングの前に》
そこで、以前もお伝えしたように、
筋トレを行うと筋肉はすぐに反応してくれるので、
効率を上げるためにも、
プロテインなら1時間前に飲んで、
BCAAやEAAなどの、
消化作業の要らない
分解済みの必須アミノ酸を、
運動前や運動中に飲めば、
筋肉の合成にも役立ち、
筋肉痛にもなりにくく、修復も高まるし、
トレーニング中の踏ん張りも効くので
クレアチンなんかも一緒に摂ると尚良いですね。
この辺は女の子にはややこしいので、
たまに小分けで説明しますね。
《私の場合のトレーニングは》
ちなみに私は、
下半身の筋トレ＋10kmのランを週2回、
上半身のウエイトトレーニングを週2回だったのですが、
ちょっと理由があって、
それでは全然足りなくなってしまったので…
今はプラスで、毎日帰る前に
ココで、ショートの腹筋運動を7、800回、
プッシュアップ（腕立て）を80回、
アブローラーを40回
これを休憩なしで15分間行ってます。
「この量を毎日、
同じ部位にやって、さっきと話違くない？」
と思うかもしれませんが、
大丈夫です。
このレベルなら質も落ちないので。
また、
次にでもご紹介しようかと思います。
それでは長くなってしまったのでこのへんで
また、質問などありましたら
遠慮なくおっしゃってください。
それでまた来週お会いしましょう！
＃筋トレ ＃プロテイン ＃トレーニング
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