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松尾です。

 

 

暑いですね。。

５月というのに３０℃越え。。。

雲１つない晴天で紫外線もピーク？

日傘なしでは怖くて外を歩きたくないなと思う程の日射し。

日焼け止めも塗りたくっています。

さて毎日サラダ作りにはまっています。

ビタミン、ミネラル、体によい油（オリーブオイルやナッツ類）、タンパク質を含む食品を加えれば

栄養もたっぷりとれて腹持ちも良いので１日１回はできるだけたっぷりのサラダを

食べる事にしています。

 

 

 

 

入れる野菜などは、その時の気分で決めていますが、

野菜だけだと栄養も偏るので必ず、タンパク質は入れるようにしています。

卵やチーズなどはだいたいの家庭で常備されているような物なので

毎日食べやすいですね。

あとはミックスナッツをくだいて入れて、ボリュームも栄養もUP！

よく噛んで食べる事で満足感もUPします。

サラダにはビタミンCを含む食材も豊富です。

体の中からビタミンCを摂ることで紫外線による日焼け予防、日焼けした肌の修復機能もあります。

カラダの中から日焼け対策を！

最近、飲む日焼け止めなども販売されていますよね。

体の中から、外からこの時期日焼け対策はしっかり行ないましょう！

（肌老化の１番の原因は紫外線と言われていますもんね。。。）

１つ注意点。

ソラレンを含むビタミンC（柑橘類やきゅうりなど）は逆に紫外線を吸収しやすくなって

しまうので、紫外線の強い朝や昼は避けて夜に補給してみて下さい。