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生物には昼と夜を作り出す１日のリズムが備わっています。

それをサーカディアンリズムを言います。

 

一定の時間が来ると自然に眠くなったり

一定の時間眠ると自然に目が覚めたりという

睡眠のサイクルや

 

午後４時から７時までが体温が最も高く夜に従って低下し

早朝４時から７時に最低となって再び上昇する

体温のサイクル

 

成長ホルモンは睡眠中に分泌される

ホルモンのサイクル

 

などがあります。
このサイクルが乱れると

不眠、うつ、時差ぼけに関連してきます。

 

 

人間の体内時計は２５時間なので

朝日を浴びたり、食事のタイミング、出勤や出社の時間などで

うまく２４時間に調整しています。
 

特に朝日を浴びるのは重要です。

 

朝日を浴びると、その１４から１６時間後に

眠りに入る様に身体が準備をします。

 
夜に睡眠を促すメラトニンというホルモンを

分泌する様にセットします。

 
逆に夜にスマホなどの強い光を浴びると

入眠のタイミングが遅くなってしまいます。

 

朝起きたらカーテンを開けて

しっかり朝日を浴びましょうね。

 

 

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