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以前から多かった質問、

「枕の選び方」

についてお話します。

 

今や枕も色々な種類があり、
どんな物を選べば良いか？
迷ってしまいますよね。

 

実は人によって、
厚みや大きさ等は、
変えた方が良いと思います。

 

では、
まず、何の為に睡眠をとるのか？
という所から考えると、

・日中の疲れを取り、カラダを休める事
・記憶の再構成
・成長ホルモンの分泌や肌の新陳代謝などを促進
・免疫力の向上
・リズム（体内時計）を維持する
・傷ついた細胞の修復
などなど、書き出すときりがないでしょう。

 

そういった事から
睡眠は非常に大事であり、
生きていく為に必要不可欠なものなので、
睡眠の質はこだわっていった方が良いでしょう。

 

１日２４時間のうち、１／３〜１／４は
睡眠に使っていますからね。

 

そこで、
寝具の選び方は重要になってくるわけです。
特に枕とマットレスは非常に重要。

 

寝ている時の理想的な姿勢は、
正しい立位での姿勢を
そのまま寝かせた状態である事。

 

ちなみに正しい姿勢は
下図の様に、前（後ろ）から見た場合
左右が対称である事。

 

横から見た時、背骨が
（上から）
前、後ろ、前、後ろと緩やかな
生理的彎曲が有り、
重心が中心にある状態。

要するに、
このような状態を保てる様に
寝るのが理想的である。

 

よく、
ベッドで寝ている人の場合、

 

「柔らかいマットレスは、
腰を痛めるからダメだよ！」

と聞いた事があると思うが、

 

これは、
硬すぎるマットレスや
柔らかすぎるマットレスだと
この正しい状態を保てない為、

 

腰や首に負担が強くかかってしまい
本来、寝る事でコリ等の疲れを
取るべき時間な筈なのに、

 

朝起きて腰が痛い、肩が辛いという状態を
ひき起こしてしまう場合が有る。
（勿論これ以外にも自律神経の乱れ等で、
寝ている時に交感神経が優位になってしまい
ムダに力が入り続ける事で、
朝起きた時からカラダが辛く
なってしまう理由は他にも有る）

 

そこで、
枕は横から見た時に

上図の様に、
①が凹んでいて、
②が盛り上がっている状態が
理想的である。

 

ちなみに私は１５年位これを使っている。

 

（１５年使っているのに
全くへたらないのは凄いと思う。）

 

この様に真ん中の列が凹んでいれば、
寝返りを打った時も首をかしげる様な
形にはならず、理想的。

ちなみに真ん中だけが
丸く凹んでいる物の場合、
寝返りを打つと顔に当たってしまう為

理想を言えば、列で凹んでいる様な
物が良いでしょう。

 

 

《枕の高さについて》

枕の高さは、
本当は使っているマットレスに
実際に置いてみて試した方が良いでしょう。

 

しかし、
お店ではそんなわけにも行かないので、
お店のマットレスで試してみて下さい。

 

仰向けに寝て、
先程の図の様に、

 

床面と平行に肩の上に耳が来て、
顔は真正面を向いている
状態になっているかどうか？

ここからが重要で、

腕を胸の前で軽く組み、
膝を立て寝返りを打ってみる。

その時、
先に足から倒れ、後から上半身が
ついてくる様だと、
枕の高さは合っていない。

 

タオル等を下に何枚か重ね、
高さ調節をした上で、

同じ様に寝返りを試してみる。
すると、
上半身と、下半身が同時に倒れ、

尚かつ、
顔が傾いていない状態の物を選ぶと、

 

朝起きた時に疲れの残り方や
首や肩のコリ具合に差がつくでしょう。

 

会員さんには更に、
自律神経を調節し、安定させる事で、
交感神経と、副交感神経のバランスが
整い、睡眠の質が上がる寝方なども
教えているので、

また、別の機会にお話し出来たら。

 

 

PS：以前会員さんでいたのですが、
枕は、高さの高い物を買ってしまうと、
調整が利かなくなるので、

 

低めの物にして、タオル等で
調整出来る様にすれば、
失敗する事はないと思います。

 

 

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