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MASARUです。

 

 

前回、

糖質は1g＝4kcal、
たんぱく質も1g＝4kcal
脂質は1g＝9kcal

同じ重さであっても
脂質は他の成分の2倍以上。

という事は、

 

食べたカロリーを使い切らなかった場合・・・
余った分（エネルギー）を

脂肪にして蓄えておけば
身体への負担も少なく貯めておける事から
余った分は脂肪に変わっていきやすい
という原理です・・・

 

という話をしましたね。

 

別の角度から見ると、
脂肪を、大さじ１杯（１５g）食べたら、
１３５Kcal消費しないといけない・・・

１５gなんて、本当にちょっとですよ・・・
怖い怖い・・・

 

じゃーどの位運動すれば良いのか？
というと、

 

ちなみに、どうせ運動するなら
ぶっ通しでダラダラ運動するよりは、
短期集中で、数分間運動し、
インターバルは呼吸を整える程度に短くし、
また運動。

 

というサイクルで繰り返す方が、
脂肪燃焼には向いています。

 

先程の
「１３５kcalの運動は？」
というと、

 

１時間電車で立ってると約１３０kcal消費し、
１時間エアロビクスすると３２０kcal
消費すると言われています。

 

自分では、
脂肪を “ちょっと” 摂ったつもりだったのに、
それを “無かった事に” するには、

結構大変だ という事に気付き
後悔する人も少なくないと思います。

 

 

ちなみにフルマラソンやっちゃえば！
“３０００kcalも” 消費すると言われています。

 

さすが、フルマラソン！

 

でも・・・

フルマラソンなんて、
しょっちゅう走れないですよね・・・

 

私も２６歳の頃、
１５km以上走った事無いのに、
無謀？にも挑戦しました。

でも、
３時間で走れたんですが
（ちょっと自慢！しかし・・・）

足裏の皮ベロベロになるし、
走ってる最中から筋肉痛になるし、
半端無くしんどかったのを覚えています・・・

 

話を戻し、
仮に１kg脂肪が増えたとしたら、
その脂肪を燃やすのに、
どの位のエネルギーが必要か？

というと、

 

７２００kcal～９０００kcal
と言われています。

 

という事は！！

 

フルマラソンですら、
何も摂らずに、
連続３回も走らなきゃいけない・・・

 

エアロビなら
３０時間ぶっ通しでやらないといけない
という計算になります。

 

単純計算だと、
１時間エアロビしてから、
「頑張ったから！
ご褒美でちょっと位いいよね♬」
な〜んて、
アサヒ黒生（164.5kcal）や、
サントリー ザ・プレミアム・モルツ
（164.5kcal）を
１本ずつ飲んじゃったら、

 

もしくは、
アルコール飲まないなら、
菓子パンを、たった１個食べただけで
逆に太っちゃう計算になります・・・

 

食べ物で摂取するのは凄く簡単なのに、
消費するのは凄く大変・・・

 

いかに運動で、落とすのは大変か
という事がわかりますね・・・

 

若いうちはその分動くので、
消費出来てたんですねぇ・・・

 

私は３５過ぎたら、
イッキに身体が変わりました。

 

どれだけ食べても太らなかったのに、
今は食べた分だけ、身体は応えてくれます（苦笑）

 

女性は特に３０歳を過ぎたら、
量や質など、
摂取の仕方を考えた方が、

 

ミ　ノ　タ　メ　ですよ〜（汗）
大変な事や面倒臭い事は、人間続きませんし、
かといって無理なダイエットはしてはいけません。

 

ウチの会員さんでダイエットしてる人には、
絶対に極端に摂取量を減らすのは禁止しています。

がんばりすぎちゃうと
リバウンドしちゃうからね。

ダイエットでは無いけど、
HPのビフォーアフターに出ている会員さんの
コメントにも、こんな意見がありました。
※ビフォーアフターページの《ご本人の感想》から抜粋

 

施術を始めて1か月経った頃から、周りの人たちに「やせたね」と言われるようになりました♪
実際に、その時は体重も落ちていましたが、最近は寒さに負け体重が戻りつつあります。
 
しかし、今でも周りから「やせた」と言われます。
このコースを始めて、1番良かったことは、服を買いに行くのが楽しくなったことです。

 
以前は、レディースのワンサイズの洋服は入らなかったり、パツンパツンになってしまっていました。
結局、いつも購入するのはサイズ展開の多いシンプルな服でした。
 
しかし、 今では、ほとんどの服が入ります。 おかげさまで、恥ずかしがらずに試着室にも入れます♪
おしゃれな服も着れます。それが、とてもうれしいです♪
 
このような変化を出せたのには、教えて頂いた2つの理由があります。

 

一つ目は我慢をしないことです。
 

欲望に弱い私は、食べる量を減らすことができません。 いつも三日坊主で終わります。
しかし、我慢をせず、普段の体の使い方、体に対する意識を変えるだけで、
カロリー消費量が増え、体重が減ったこともありました。
 

二つ目にトレーニングは日常生活の中でできることです。

たとえば、電車の中での立つ姿勢を変えることです。
わざわざ時間をプラスしなくても良いので、
「忙しいからできなかった」という言い訳をしないで済みました。

 

上記の様に「簡単」で、尚かつ「効率良く」落とせる方法を
考えた方が良いかもしれませんね。

後で後悔しない為にもね。

 

 

 

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