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MASARUです。

 

年が開けて随分経ちますが、
おめでとうございます。

今年も宜しくお願い致しますm(_ _ )m

 

 

さて、あなたは、
お正月中、食べ過ぎて
正月太りになったりしてませんか？

 

私は、恒例で実験も兼ねて、毎年食べまくって
太るのですが、今年は４.５kg増でした。（苦笑）

 

いつも通り、
１０日〜２週間以内には
元の体重に戻す “つもり” なのですが、

 

 

どう体重を戻すのか？

というと私の場合、

 

・無理をしたくない
・リバウンドはしたくない

 

 

 

という事を前提に行いますので、
普段日常でしていないような、

 

「辛い食事制限」
「キツイ運動」

は一切致しません。

 

 

太ったからといって、
無理な食事制限や、無理な運動をして
一時的に痩せる事が出来としても、

 

脳が正常に機能していれば、

潜在意識と顕在意識、
恒常性維持や均衡維持という
機能が働くため、

 

 

 

「リバウンド」という結果が
待っているからです…

 

これは、身体を守ろうとする
働きから起きているので、

 

本来有り難い事なのですが・・・
ダイエットに対してのリバウンドは
嬉しくないですよね…

 

 

肩こりを強く揉んだりすると
コリが余計にドンドン大きくなってしまうのも、
有る意味、「肩こりのリバウンド」ですし、

 

 

ストレッチでも、強くやり過ぎると
痛くて無意識に防衛本能による
防御反射で力が入ってしまい、

 

 

伸ばされない様に伸張反射が起きて
固くなってしまいます。

 

 

 

 

 

このように
「極端な事」や「無理」をしてしまえば、

 

 

脳は「異常」と感知し、その状況から脱して

「守ろう！」とする為、

起きてしまうのがリバウンドです。

 

 

 

 

無理をして、顕在意識を入れ、
すぐに戻す事が出来たとしても、
潜在意識が働いてしまうため、

 

「早く戻さなければ！」

という機能が働き、
戻り易くなってしまう・・・

 

 

私の場合、
その脳の機能を逆手に取って、
確実性と、楽さを狙い、

 

 

いつも書いている様に、
正月が終わったら先ず、

正月のドカ食いをやめ、
正月前の食事に戻す。

 

 

ただ、それだけです。

 

 

正月太り解消法のパターンを
タイプ別に分類すると、

 

 

《２、３日で太った人、無理をしたくない人》

正月が終わった時点で、
いつもの生活に戻すだけでOKです。

 

２、３日の短期間で太ったものならば
脳のリバウンド機能で、
それだけで、だいたい戻ります。

 

 

 

しかし、
ココが正確に元に戻せずに、

「徐々に戻せばいっかぁ」なんて考えでいると
そんなに甘いもんじゃ〜ござんせんからね！

 

 

 

《５日から１０日ほどかけて太った人》

この場合は、ちょっと厄介で、
正月前の食事に戻すだけでは、

少し厳しいかもしれません…

 

ちゃんと食事や生活を元の内容に戻せるなら、
それだけでいずれ戻るとは思うのですが、
結構、期間がかかってしまいます・・・

 

 

 

仮に、「１週間」で太った場合、
遅くても２週間で戻さないと、

 

ちょっとした “頑張り” が
必要になってしまいます。

 

 

 

しかし、頑張り過ぎてしまうと、
ストレスホルモンのコルチゾールも分泌され、

 

上記の様に「リバウンド」が
起こりやすくなってしまうので
注意が必要・・・

 

 

リバウンドが起きてしまうと、
更に厄介ですから…

 

 

 

 

脳の調整が難しくなり、リバウンドを
繰り返してしまう可能性が高くなるので、

 

その辺の事も踏まえて、

頑張りすぎず、脳が「危険」と判断しない
「やや頑張る程度」が理想。

 

 

 

 

 

おすすめは、
１、糖質、脂質を減らす。

 

「絶つ」のではなく、
いつもの６割〜７割にして下さい。

油自体は必要ですので、

 

揚げ物などの「糖化」の強いものは、

太るだけでなく老化も激しくなるので、

避けましょう。

 

 

そして、
２、タンパク質を多く摂ること。

 

学生で、運動部に入っていたり、
営業など、仕事で、凄く動く人は、

吸収の早い動物性のタンパク質を
積極的に摂りましょう。

 

 

そして、アミノ酸に分解し、吸収し易い様に
ビタミンC、B群も一緒に摂ります。

 

参考：ビタミンB群を多く含む食材

 

 

《リバウンドしても良いから超短期間で戻したい人》

 

「戻す」というレベルで考えると、

 

１日３食食べている人なら、

 

１日１食にして、その１食も
１食しか食べられないから
いつもより「大盛り」とかではなく、

いつもの一食程度にして下さい。

 

 

 

 

普通のサラリーマンや
OLさんレベルの１日の運動量なら、
正直１日に３食は摂り過ぎなので、

バランスよく摂れれば

１食で十分だと思います。

（ちなみに私は３食食べたら
メッチャ太ってしまうので、

１日１食を続けていますが、脳の習性上、
丸一日くらいなら、全く食べなくても

今は “全然” お腹は空かない様になりました。

 

 

こうなると楽ですよ♬

脳の習性さえ掴めば、体重は自由自在です。

 

もし、
１食という量に不安が有るなら、

「質」や「順番」を変えましょう。

 

 

 

キャベツ１／４玉など、

咀嚼回数の多い野菜を
ボリボリ、バリバリ食べまくって、

 

酵素をしっかり摂り、
お腹が満たされてきたら、

チョット内容の良い定食１人前
くらい食べれば

 

 

相当満腹感が得られるのに、
GI値も低めに抑えられ、血糖値もさほど上がらず

カロリーも低めに抑えられます。

 

 

 

そして、食事だけでなく、
運動も忘れずに。

 

 

筋肉の比率の高い下半身メインの筋トレ２０分
→ ランニングでは速過ぎますのでジョギング３０分

計５０分

 

ジョギングから戻って来たら、
心臓の下くらい迄の七部浴

 

“ず〜っとじゃない” ので、

これを仮に続けたら、停滞期になる前に
数日で簡単に戻るでしょうし、

 

１週間続けられたら、元に戻すどころか、
かなり変わると思います。

 

でも、かなりの確立で、
リバウンドは起きますけどね（苦笑）

 

 

 

という事で、

 

・どの位の期間で太ったのか？
・正月太りで太った体重をいつ迄に戻したいのか？

などを踏まえ、

 

 

自分に合った方法を
選ぶと良いでしょう。

 

 

ちなみに、

 

私の場合、食事に関しては、
正月前の食事に戻すだけですが、

 

夏からトレーニングを少しやっているので、
正月も終わった事ですし、
そのトレーニングを再開する予定です。

 

結局私の場合は、
２、３日で太った訳ではないですが、

 

「正月前の生活に戻す」

ただ、それだけで、無理をせず、
十分戻ると思います。

 

多分、今迄の経験上、
今回約５日で太ったので、１０日くらいで
戻るのではないか？と思っています。

 

１週間の時点で様子を見て、
１０日を越えてしまいそうなら、

 

辛くない範囲で、
食事も考える様にします。

 

 

 

ちなみにこの様な実験は、

自分の代謝機能を計る実験として、
毎年行っています。

 

今年は、
老化しているのか？

はたまた、若返っているのか？

アンチエイジング出来ているのか？

を調べているのです。

 

 

 

去年のお盆も食べまくり
５kg程増えました…

 

参考迄に下記に載せておきますが、

 

その時は２週間で戻す！と言うより
「ショートライザップ」と命名して
トレーニングをして変身させました。

 

 

 

その時の様子はコチラ

 

 

以前のお正月太りを

食事制限無し＋運動無し

で戻す実験の数値やグラフは

 

以前のアメブロに掲載中

食べ過ぎ７〜２０まで
http://ameblo.jp/total-b/entry-11444882880.html

 

 

 

 

ご参考迄に

 

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