公開日：2026年7月10日

「首を回すとシャリシャリ鳴る…」
「ゴリゴリ・ジャリジャリ音がするけど大丈夫？」
「このまま放っておいても問題ない？」

このような不安を感じていませんか？

実は、首の音だけであれば重大な病気ではないケースが多い一方で、

痛み・しびれ・握力低下などを伴う場合は注意が必要です。

さらに、首の筋肉や関節の動きが悪くなると、首こり・肩こりだけでなく、

フェイスラインのたるみや姿勢の悪化にもつながることがあります。

 

 

この記事では、

• 首を回すと音が鳴る原因
• 放置してはいけない危険なサイン
• 自宅でできる簡単リセットケア

について、わかりやすく解説します。

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

まずは動画でご覧ください

今回の内容は動画でも詳しく解説しています。

 

▼YouTubeはこちら

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

首を回すと音が鳴る人へ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

まず確認してください。

首を回した時の音は…

• 前で鳴りますか？
• 後ろで鳴りますか？
• シャリシャリ？
• ゴリゴリ？
• ジャリジャリ？
• コキコキ？

さらに、

• 痛みはありますか？
• 手のしびれはありませんか？
• 最近、握力が落ちていませんか？

これらは首の状態を知る重要なヒントになります。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

実は首はとても重要な場所です
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

当院が開院した頃から公開しているブログの中で、

現在でも毎日多くの方に読まれている記事があります。

 

そのタイトルは

「首の矯正で女優が死亡」

という記事です。

 

タイトルだけを見ると驚かれるかもしれませんが、それほど首には重要な血管や神経が集中しています。

だからこそ、

• 首の症状
• 見た目の変化
• 動かした時の音

これらは将来起こる体の変化を知らせるサインになることがあります。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
首を回した時にシャリシャリ・ゴリゴリ音が鳴る3つの原因

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

① 筋膜や腱が擦れる音

最も多い原因です。

首の後ろには

• 僧帽筋
• 頭板状筋
• 頸板状筋
• 肩甲挙筋

など、多くの筋肉が重なっています。

 

猫背やスマホ姿勢、長時間のデスクワークによって筋肉が硬くなると、

筋膜同士の滑りが悪くなります。

 

その結果、

• シャリシャリ
• ジャリジャリ

という音が出ることがあります。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
② 首の関節から出る音（関節雑音）

首の関節が動く時には、

• 関節面同士が擦れる
• 関節内の圧力変化によって気泡が発生・消失する
• 関節包や靭帯が引っ掛かる

などによって音が出ることがあります。

これは膝や指がポキポキ鳴る現象と似ています。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
③ 加齢による関節の変化

40代以降では、

• 軟骨のすり減り
• 関節の変形
• 骨棘（骨のトゲ）

などが少しずつ起こることがあります。

すると、

• ゴリゴリ
• ジャリジャリ

という音が出やすくなります。

首の変形性関節症の初期変化としてみられることもあります。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
放っておいても大丈夫？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

音だけなら心配ないことが多い

痛みやしびれなどがなく、

単純に音だけが鳴る場合は、画像検査でも異常が見つからないケースは珍しくありません。

そのため、音だけで過度に心配する必要はありません。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
こんな症状がある人は注意
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

次の症状がある場合は、一度医療機関で相談することをおすすめします。

• 首の痛みが強くなっている
• 首が回らなくなってきた
• 頭痛が頻繁に起こる
• 腕や手がしびれる
• 握力が低下してきた

これらは、

• 頚椎症
• 頚椎椎間板ヘルニア
• 神経の圧迫

などが関係している可能性があります。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
首こり・肩こりを改善するリセットケア
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

今回は当院でもおすすめしている簡単なセルフケアをご紹介します。

 

手順

① 首枕を使って仰向けになる

② 手のひらを上に向ける

③ 肩甲骨を軽く寄せて下げる

 

そのまま全身の力を抜いて約10分休みましょう。

首周囲の筋肉がゆるみ、関節への負担も軽減しやすくなります。

首や肩が軽くなるだけでなく、フェイスラインがスッキリしたと感じる方も少なくありません。

詳しい方法は動画で実演していますので、ぜひ一緒に行ってみてください。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
まとめ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

首を回した時に音が鳴る場合、

最も多い原因は筋肉や筋膜の滑走不全や関節の動きによるものです。

 

特に首の後ろ側でゴリゴリ・シャリシャリ鳴る人は、

首の後ろの筋肉が強く硬くなっているケースが多く見られます。

 

首周囲の筋肉が硬くなると関節の動きも悪くなりやすいため、

筋肉をやわらげて関節が動きやすい環境を作ることが大切です。

セルフケアを継続することで、首の動きが改善し、

音が気になりにくくなる方も少なくありません。

 

ただし、

• 強い痛み
• 手のしびれ
• 握力低下
• 歩きにくさ

などがある場合は、自己判断せず医療機関で検査を受けるようにしてください。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
よくある質問（FAQ）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

Q. 首をポキポキ鳴らす癖は大丈夫ですか？

強い勢いで何度も首を鳴らす習慣はおすすめできません。
関節や靭帯へ繰り返し負担が加わる可能性があるためです。
無理に音を鳴らすのではなく、筋肉の柔軟性や姿勢を改善することを優先しましょう。

 

Q. シャリシャリ音だけなら病院へ行かなくてもいいですか？

音だけで痛みやしびれなどがなければ経過観察になることも多いですが、
症状が悪化したり神経症状を伴う場合は整形外科などで相談してください。

 

Q. 首こりは顔のたるみにも関係しますか？

首や肩の筋肉が硬くなることで姿勢や筋膜のバランスが崩れ、
フェイスラインや顎下の見た目に影響することがあります。
首・肩の柔軟性を保つことは、美容面でも重要です。

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
関連記事
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

 

 

キーワード：首の音、シャリシャリ、ゴリゴリ、ジャリジャリ、首こり、肩こり、ストレートネック、頚椎症、セルフケア、リセットケア