YouTubeダイエット、運動美容、アンチエイジング
2022.12.20
★YouTube 一石二鳥！アンチエイジングと脂肪燃焼！！
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美容整体サロントータルバランスクリエイターズ
MASARUです。
YouTubeの説明動画です。
https://youtu.be/MDdABw7xFRc
【若返り、脂肪燃焼】一石二鳥！若返りと同時に脂肪も燃焼させる方法
脳の若さチェック有り
《面倒臭いは老化や病気の始まり》
歳を取ると色々とおっくうになったり、若い人もそうですが、体を休めてサボってばかりいると、
エネルギーを作るミトコンドリアが減ってしまい、ミトコンドリアの質も下がる事で
エネルギー不足に陥るとともに、活性酸素から身を守ることができず、
老化の加速や、病気にかかりやすくなってしまいます。
なので、
色々なものに興味を持って
面倒くさがらずに積極的に行動することが老化の防止につながってきます。
《筋肉や筋力が半分に！》
体の内側が若返ればもちろん、外側、見た目も若返ります。
年齢と共に筋肉は落ちていくのですが、
60歳になると二十歳の頃と比べて、上半身は１０〜２０％、
下半身はなんと３、４０％も落ちると言われています。
使わないでいると、
どんどん萎縮し退化していきます。
すると、
50歳くらいになると、
運動を1週間サボると取り戻すのに3週間、
70にもなると、１日サボると取り戻すのに1週間かかると言われています。
《老化と基礎代謝》
空腹の時間が長くなると、エネルギーが足りなくなり、
「もっとエネルギーを作らなければ」と代謝酵素が働き、
ミトコンドリアを増やそうとします。
逆に食事をする事で消化酵素を使い、代謝酵素はストップしますので、
代謝が低い人はエネルギーが作れず、ミトコンドリアも少ないので
老けやすいと言うことになります。
若返りには、基礎代謝を上げる事が
必須という事ですね。
《若返りと脂肪燃焼》
無酸素運動で作る白筋を使った筋トレでもミトコンドリアは増えますが、
ミトコンドリアは赤筋に多いので、持久力を高める有酸素運動がおすすめです。
ミトコンドリアの数が増えれば、当然若返りにつながりやすいので、
無理せず続けるためにも、軽い運動、最大心拍数の60から70%の運動を1ヵ月も行えば、
ミトコンドリアの数は倍になるとも言われていますし、脂肪燃焼効果も上がります。
《空腹で運動すると》
ミトコンドリアを増やすと言う意味では、空腹の方が有効です。
空腹で運動すると、体の中の脂肪をエネルギーに変えていくので、
一時的に痩せるのですが、
それを極端にしてしまうと糖新生と言って筋肉の異化、
カタボリックと言って筋分解につながってしまいますので、
注意が必要です。
アンチエイジング学会にも属している
医学博士の先生からも昔聞いた
20年間猿を使った食事と老化の関係を
示した実験があるので、
今度紹介しますね♪
《脳の若さチェック》
脳が若いかどうか調べる方法があります。
片足立ちで目をつぶった状態で、30秒以上立っていられるかどうか。
30秒以上立っていられる人はまだまだ脳が若いので安心ですが
30秒立っていられない人は筋力も脳もかなり老けているので訓練しましょう
《脳を騙す》
言霊では無いですが、自分は老けているとか、もう歳だからとか、
そういった言葉ははなるべく使わないようにしましょう。
本気で自分が若いんだと思い込むことも、
脳にとってはアンチエイジング効果が非常に高く
記憶能力だって上がるのです。
とにかく、
幾つになっても新しいことにどんどん挑戦し、
興味を持つことでやる気スイッチであるドーパミンにもつながってきます。
人生一回きりなので、
楽しんだ者勝ちです。
また、
抗老化に関してはネタがたっくさんあるので、
またお話ししていきたいと思います。
#老化 ＃劣化 ＃抗老化 ＃ミトコンドリア ＃若返り ＃脂肪燃焼
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MASARUでした。
